"A legfeltűnőbb számomra, hogy milyen nyugodt vagyok a nap folyamán, mióta szedni kezdtem a Cirka Diánát, és könnyebben is alszom el esténként."

K. Ágnes

Második este már könnyebben aludtam el vele. Most is van hogy felébredek éjjel de könnyebben visszaalszom."

G András

 

 

 

Cirka-Diána: Stresszoldó, kiegyensúlyozó reggeli, és nyugtató esti hatóanyagok a Cirkadián egyensúlyért

 

 

 A Reggeli kapszula vitamintartalma mellett Ginzeng és Gyömbér kivonatot tartalmaz.

A Ginzeng fókuszálja a figyelmet, stresszoldó és immunerősítő hatású.

A Gyömbér hatékony gyomornyugtató, valamint emelheti az agy szerotonin és dopamin szintjét, ami közérzetjavító hatást fejt ki. A gyömbér kivonat hosszútávú szedése jótékony hatású az emlékező képességre is. 

A D-vitamin hiányt az szorongás kutatása során már azonosították kiváltó okként, illetve kimutatták a D-vitamin szerepét a cirkadián-ritmus szabályozásában, és az alvás minőségének javításában. A D-vitamin a reggeli kapszulában kapott helyet, mert a szintje csak több hetes kúrával, fokozatosan emelhető meg, így nem szükséges a szedését időzíteni. Továbbá fontos elkülönítve adagolni az A-vitamintól, ami így az esti tabletta részévé vált. 

Az E-vitamin (tokoferol) erős antioxidáns hatású, a központi idegrendszert védő hatása van.

A C-vitamin sok ismert pozitív hatása mellett segít az E-vitamin hasznosításában, elősegíti felvételét a sejtekbe, és felerősítik egymás antioxidáns hatását.

A B1-vitaminnak fontos szerepe van az anyagcserefolyamatokban és hozzájárul a lekötött energiatartalékok felszabadításához. Emellett közérzetjavító hatását is kimutatták.

Az Esti kapszula Golgotavirág, Citromfű és Valeriána tartalma a nyugodt és pihentető alvást segíti elő.

Ezen gyógynövények kombinációjában a Golgotavirágot régóta használják álmatlanság és szorongás kezelésére, a Citromfűnek és Macskagyökérnek (Valeriána) pedig a középkor óta nyugtató, altató és stresszoldó hatást tulajdonítanak.

Az A-vitamin alapvető a cirkadián ritmus szabályozásában, hiányában a belső ritmus felborul. Az A- és D- vitaminok gátolják egymás felvételét, így fontos, hogy a Cirka-Diánában más multivitaminokkal ellentétben ezek külön kapszulában találhatóak.

A B vitaminok, fontos szerepet játszanak a megfelelő álomciklus fenntartásban és napközbeni energia felszabadítás irányításában. A napközbeni kávéfogyasztás gátolja a B-vitaminok felvételét, ezért a Cirka-Diánában a B5 és B6 vitaminok az esti kapszulába kerültek.

 

Tanácsok a Cirkadián ritmus javításához és a nyugodtabb, kiegyensúlyozott mindennapokhoz

A megfelelő nappali aktivitás és pihentető alvás érdekében érdemes fontolóra venni a következő tanácsokat:

  • Lefekvés előtt 7 órával már ne fogyasszunk kávét vagy más koffein tartalmú italt.
  • Lefekvés előtt 4 órával már ne végezzünk megerőltető testedzést.
  • Lefekvés előtt 3 órával már ne együnk és ne fogyasszunk alkoholt.
  • Lefekvés előtt 1 órával már kerüljük a TV-készülékek, telefonok, LED-ek fényét.
  • Világításhoz használjunk "meleg" fényű (sárgás színű) fényforrást. A "tiszta" vagy "hideg" fehér LED-ek erős kék fény komponenst tartalmaznak ami zavarja a Cirkadián ritmust és arra ösztönzi az agyunkat, hogy maradjon ébren.
  • Az ébresztőnket úgy állítsuk be, hogy az alvással töltött idő osztható legyen 90 perccel. (Bár ez még nem nyert teljes bizonyítást, nagy a valószínűsége, hogy a normál alvási ciklusok az átlag ember esetén kb 90 perces ritmust követnek. A kipihent ébredéshez az a legelőnyösebb, ha egy ilyen ciklus végéhez igazítjuk az ébredést.)

 

Referenciák

  1. Neuroprotective Evaluation of Extract of Ginger (Zingiber officinale) Root in Monosodium Glutamate-Induced Toxicity in Defferent Brain Areas Male Albino Rats DOI: 10.3923/pjbs.2009.201.212
  2. Zingiber officinale Improves Cognitive Function of the Middle-Aged Healthy Women. doi: 10.1155/2012/383062
  3. The lullaby of the sun: the role of vitamin D in sleep disturbance. DOI: 10.1016/j.sleep.2018.10.033
  4. Vitamin D and Actigraphic Sleep Outcomes in Older Community-Dwelling Men: The MrOS Sleep Study doi: 10.5665/sleep.4408
  5. The world epidemic of sleep disorders is linked to vitamin D deficiency doi:10.1016/j.mehy.2012.03.031
  6. Les interactions entre les vitamines A, D, E et K : synergie et/ou compétition DOI:10.1684/ocl.2011.0376
  7. Neuroprotective Potentials of Natural Vitamin E for Cerebral Small Vessel Disease DOI: 10.5772/intechopen.91028.
  8. Antioxidant vitamins prevent oxidative and carbonyl stress in an animal model of obstructive sleep apnea DOI: 10.1007/s11325-012-0728-9
  9. 9, Thiamine supplementation mood and cognitive functioning. Psychopharmacology (1997) 129:66–71. doi: 10.1007/s002130050163
  10. The rhythm of retinoids in the brain doi: 10.1111/jnc.12620;
  11. B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy—A Review doi: 10.3390/nu8020068
  12. Coffee Consumption and Circulating B-Vitamins in Healthy Middle-Aged Men and Women DOI: 10.1373/clinchem.2008.10346